ทำไมนักวิ่งควร CROSS TRAINING เป็นประจำ ?

Cross training (การฝึกข้ามสาย) มีประโยชน์ กับทั้ง

· นั่งวิ่งมือใหม่

· นั่งวิ่งขาประจำและมีการวิ่งอย่างหนักหน่วง

· นั่งวิ่งที่ฟื้นฟู หลังบาดเจ็บ

เนื่องด้วยเหตุผลต่างๆ ที่น่าสนใจต่อไปนี้

1. ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บขณะวิ่ง

การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำๆ โดยปกติแล้วจะไปในทิศทางเดียว หลายพันครั้ง โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลในสายจลนศาสตร์ของเรา กล้ามเนื้อหนึ่งเกร็ง อีกกล้ามเนื้ออ่อนแรง และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าหัวเข่าของนักวิ่งจะลุกเป็นไฟ

การฝึก Cross Training สายช่วยให้นักวิ่งสามารถจัดการกับความไม่สมดุลเหล่านั้นได้ – มันสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นและเส้นเอ็นที่รองรับ

กล้ามเนื้อหนึ่งเกร็ง อีกกล้ามเนื้ออ่อนแรง และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าหัวเข่าของนักวิ่งจะลุกเป็นไฟ

2. ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเราเข้าสู่การฝึกความแข็งแรงและมุ่งเป้าไปที่ขา คุณสามารถทำกำไรได้อย่างแท้จริงในการวิ่งของคุณ (โดยพื้นฐานแล้วเป็นไมล์ต่อแกลลอนในฐานะนักวิ่ง) และความอดทนของคุณ ขาที่แข็งแรงขึ้นรวมกับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม ทำให้คุณเป็นนักวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้น

ขาที่แข็งแรงขึ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อยล้าช้าลงในกิจกรรมความอดทน การฝึกความแข็งแกร่งทั้งตัวจะช่วยให้คุณรักษาฟอร์มการวิ่งที่ดีในการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น เช่น มาราธอนและอัลตร้ามาราธอน

3. ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายข้อบกพร่องเฉพาะจุด

การฝึก Cross Training ช่วยให้นักวิ่งสามารถฝึกออกกำลังกายเฉพาะส่วนโดยไม่ต้องเพิ่มระยะทางที่ไม่จำเป็นในการฝึกซ้อม นักวิ่งที่ต้องการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสามารถออกกำลังกายแบบเดินวงรีหรือว่ายน้ำได้ เป็นต้น ในขณะที่นักวิ่งที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของตนก็สามารถไปยิมได้

การฝึก Cross Training ช่วยให้นักวิ่งสามารถฝึกออกกำลังกายเฉพาะส่วนโดยไม่ต้องเพิ่มระยะทางที่ไม่จำเป็นในการฝึกซ้อม

4. ป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายและการฝึกมากเกินไป

นักวิ่งหลายคนจะวิ่งหลายไมล์และหลายไมล์ในวันแล้ววันเล่า

อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะใช้ได้เฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป อาการฝึกหนักเกินไป และภาวะหมดไฟทางจิตใจ

การฝึกข้ามสาย - ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือออกรอบตีกอล์ฟกับเพื่อนบางคน - ไม่เพียงทำให้คุณหยุดพักจากการวิ่ง แต่ยังให้การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจที่จำเป็นซึ่งสามารถส่งเสริมการฟื้นตัว

การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะใช้ได้เฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป อาการฝึกหนักเกินไป และภาวะหมดไฟทางจิตใจ

5. ทำให้คุณรู้สึกมีจุดประสงค์และเป้าหมายที่หลากหลายขึ้น

อะไรจะดีไปกว่าการวิ่ง 100k ถ้าคุณไม่สามารถทำ pull-ups สองสามครั้งได้?

ผู้ที่มีอาชีพการวิ่งที่มีความสุขและมีสุขภาพดีอยู่เสมอจะทราบถึงคุณค่าของการมีวินัยในหลากหลายสาขา การมีสนามแข่งขันกีฬา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นฟุตบอล รู้จักรอบยิม หรือกับลูกๆ ของคุณ หรือปั่นจักรยานเสือภูเขากับเพื่อน ๆ ถือเป็นทักษะชีวิต

6. สามารถเร่งการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

การทำกิจกรรมครอสเทรนนิ่งเบาๆ เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่งด้วยวงรีสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งเวลาพักฟื้นระหว่างการวิ่ง – ให้คิดว่าเป็นวันพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง

ขอบคุณที่มาจาก : https://marathonhandbook.com/cross-training-for-runners/